此次问答活动，由太极网发起，陈炳老师语音回复，太极网工作人员编辑文字后共同完成，现将出现的文字以及其他方面的差错加以修改后，再次在陈家沟太极网发布。

1.刘柏良：老师好！我想问：太极拳的练习是有大圈到小圈，再到无圈，那有大圈到小圈的劲路变化的实质是什么？在这个过程中我们应该怎么练？谢谢！

陈炳老师：太极拳的大圈小圈无圈指的并不是外形动作的大小，而是腰裆丹田的运转幅度越来越小，意气结合达到很精妙很精准的程度，意到气到，所以指的是丹田的运动变化已经越来越小了，在练拳的过程中以丹田为核心节节贯穿的运动规律。

2.陈升：在做逆腹式呼吸时感到憋气是什么原因造成的，请指教。

陈炳老师：做逆腹式呼吸时感到憋气是因为意念过重造成不自然，就会产生憋气，这是第一，第二腹式呼吸是在自然呼吸的情况下，因为动作速度快慢和刚柔的变化自然的产生了顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种呼吸现象，而不是故意去做逆腹式呼吸。

3.焦光华：大师，发劲与尾骨有关系吗？能否讲下发劲的全身各个环节过程，及如何参与发劲，谢谢

陈炳老师：发劲和尾骨是肯定有关系的，所谓发劲就叫整劲，整劲要的是全身，包括上下内外，意念气息和动作，这是整体性，所以它一定和尾骨有关系。那么在发劲这个过程中，各个关节各个环节各个部位如何参与呢？我想在发劲的时候，最终我们不可以去想某个部位怎么参与，而是以你的意念，一定要顾及周身上下内外，在全身在周身而不是在局部。

4.杨旭：老师好！现在我再练缠丝，身体的关节会带有响声，特别是肩关节和手腕关节，但不痛，而且还很舒服！正常吗？为什么会出现呢！

陈炳老师：练缠丝身体关节会响但不疼，而且很舒服，这是正常了。因为练习太极拳的过程中，一是身体的放松程度得到提高，另外身体在练缠丝的时候，转动幅度活动范围得到加强，这个时候你的关节周围空间会发生变化。比如关节打开以后，你的韧带和关节位置要重新进行调整和排序和组合，所以会产生内部移动。这样有时会带来响动，但是在放松的情况下，所以他不会痛，这是正常的，请放心。

5.纸鹤：陈炳师傅，您好！真高兴能有这个机会请您帮助我们这些陈氏太极拳初学者！太极拳对身法的要求我们都能用文字表述出来，但是这些正确身法究竟是如何做到的呢？比如站桩时身法的调整、坚守丹田核心，练拳架时身法的转换、保持丹田运行？谢谢炳师，请恕我用这个称呼，因为这样更亲近些。再次感谢！

陈炳老师：正确的身法究竟如何做到，书上都有很多非常明确的这样一个概述，比如虚灵顶劲、含胸塌腰、沉肩坠肘等等。这些要领做到以后，就能对身体的外形产生一个相对的规范。那么心法和意念在放松的情况下会产生气沉丹田的身体感觉，就说明你的身法是对的。那么如何保持呢。这就是太极拳为什么在开始的时候要慢练的原因所在，在慢练的情况下就能保持住正确的身法和正确的身体感觉
6.于瑞英：我练了大约4年太极，不过是杨氏，再练陈氏一怕不是一个路子，二怕年龄大了有些动作练不了。

陈炳老师：练了杨式四年再练陈式怕不是一个路子我觉得没有必要担心。太极是相通的，不同派系之间有很多相同的地方，有些不同的地方但也不是相反，只是个中特点不一样，所以我觉得可以练。第二怕年龄大了有些动作练不了，我觉得这是对太极拳的一种误解，太极拳是为人服务的，所以我们没有必要去适应这些动作，而是这些动作要来适应我们的身体。所以有些动作练不了，你能做到什么程度，就练什么程度，这就叫顺其自然，而不可以强迫和过分，比如跳不起来，我们就慢练低练，低不下去，我们就可以高练。记住一点，太极拳为我们人类服务，而不是我们去适应太极拳。

7.gudumuhong：站桩呼吸是自然呼吸还是逆腹呼吸？

陈炳老师：自然是第一要义，所以站桩采取的是自然呼吸，静极生动，在动的过程中，会自然分出顺腹式和逆腹式呼吸。

8.胡耀中：太极百家，练法各不相同，但都有历代名家，究竟其中相通的核心，那个真正出功夫的核心是什么呢？谢谢

陈炳老师：我想这个从练功的方法说是很难说的，因为每个名家都是自己的特点，这需要你掌握很详细的资料才能通过对比后总结出来，不过另一方面的话，我想他们都有以下几个共同点：一个正确的努力方向，正确的训练方法和坚持不懈的恒心，以及自己本身的一种天赋在里面。

9.老李:练拳中是否应该收肛门

陈炳老师：在平常站桩时应该微收肛门，这样养成一种习惯，在练拳中就不必在意了。

10.曾经综合太极拳练后立即练陈氏太极拳气血乱窜是否是真？谢谢。

陈炳老师：我觉得这个说法没有依据，也没有道理，不论练习综合太极拳还是陈式太极拳或者其他太极拳都要求做到心平气和，做到平心静气又怎么会气血乱窜呢。

11.周黎:陈师傅你好，请问站桩时分方向吗？站桩有那些要求？

陈炳老师：练拳和站桩不要太刻板，不要太顾及时间和方向的问题，关键是要领要做到。站桩有以下三点要求：一、心要静，要把心和身体合为一体；二、按照身法要领去规范你的动作，虚领顶劲、含胸塌腰等；三、当心静下来，身法也正确的时候，慢慢去感悟自己的身体变化。

12.罗跃红:盲炼太极合适吗？

陈炳老师：从养生角度、从放松角度讲，盲练可以的，是允许的，是一种很好的方法。当眼睛关闭的时候，神意更容易和身体心神合一，更利于心静、更利于放松，更容易找到身体的感觉。这从养生角度讲没有问题。但是从表演、比赛或者竞技角度讲那是不行的，从健身、自我修行上讲是可以的。

13.韩雨军:练习套路时，棚劲怎样体现，所谓棚劲是不是指八面支撑


陈炳老师：练习套路时，棚劲体现是动作外形饱满，动作外形不管大小，大也好，小也好，总能给人一种非常饱满的感觉，这就是棚劲的一种体现。那么他需要的就是关节的开张，关节的打开。打开其实叫松开，松加上伸展这样的一个力道，所以叫松开。八面支撑是身法的稳定性，不能站在地面上不动硬撑着，而是不断调整角度变化方向，使你永远达到平衡，动平衡才叫八面支撑。

14.早晨说晚安：倒卷肱过程中怎么做到合胯？

陈炳老师：训练的时候，先从小步伐去感受髋关节的骨盆这个部位，和髋关节的旋转力道，然后逐步向开大步子继续保持髋与盆骨之间旋转力道，由小到大这样练习。如果一开始就开太大的步，容易失去裆劲，这个当心容易合不住髋，所以先从小步练起。

15.与玉：能看到陈炳老师讲解的视频吗？如果看到老师的视频更好了。

陈炳老师：有视频是最好啦！因为文字理解是比较片面，有图像是更好，但是视频比不上面对面讲解会好，但都是因为条件有限，所有我们会逐渐创作些更好的条件来满足太极拳爱好者的一些需求。

16.郭太铭：陈大师您好！我在练太极过程中，有时手心脚心发热感觉很明显，过一段时间后，反而不如前段时间明显，是否练的有偏差。

陈炳老师：手心脚心发热明显，有时候不明显，最大问题不在于练的是否有偏差，在于你身心的状态，它跟天气、心情、氛围、环境都有关系，但是最终能够解决这个问题，是你对功夫的掌握，当你掌握这些规律以后，自己基本上就能控制练拳时身体的感觉了，因为你现在还没有办法去掌控，所以你才会有时候手心脚心发热感觉很明显，有时候不明显，起伏比较大。

17.胡洪涛：请教陈炳老师，打羽毛球半月板有损伤，练太极需要注意哪些事项，站桩对半月板损伤恢复有疗效吗？

陈炳老师：因为半月板有损伤，所以练拳时就不要有太剧烈的运动，蹿蹦跳跃这些动作尽量少做些。站桩对半月板损伤恢复是有帮助的，半月板损伤是很难得到恢复的，因为半月板的气血和血管很少，所以你可以加强周围关节的强度，例如肌肉韧带的力量训练等。

18.石永明：打拳不练功，到老一场空。功一般来说指的是气功，我要问的是打太极拳与气功的关系，怎样才能把握好太极与气功相互之间的关系.

陈炳老师：打拳不练功，到老一场空。功不一定指的是气功。我想从武术角度讲的话，我们需要基本的速度，基本的力量，这也是功，所以你连一点力气都没有，动作一点速度都没有，最基本的功就没有，那你怎么应用呢。所有我想这个功，我们把它来形容基本功，也是比较合适一些的。

因为我对气功不是很了解，所以我仅凭自己的感觉来回答这个问题。气功也可能和太极拳相比较的话，它更强调意念和气的运行，而太极拳呢，不但强调意念和气，还强调外形动作，它是意念、气和外形动作的三者和谐统一。所以在练太极拳的时候，比气功好像难了一点点吧。所有练太极拳，可以表述为是在练气功的前提下进行外形动作的虚实快慢刚柔变化吧。

19胡文泽：我是广东省惠州市的一名太极拳爱好者，请问老师，习练太极拳需进行要力量的训练吗？为什么？谢谢您。

陈炳老师：如果不参加竞技比赛的话，太极拳不需要进行专门的力量训练。因为要参加对抗比赛，经过力量训练的话，你会更有资本，这个资本会更大。如果我们不是为了比赛，是为了自己修炼，我们需要的力量要求是意念、气息和外形肌肉力量的三者统一，我们要的是整力，没有必要去进行单个的肌肉力量训练。

20.李涛：丹田内转出现腹鸣是怎么回事，如何形成腹鸣的？

陈炳老师：丹田内转出现腹鸣是比较常见，因为人体安静以后，心气下降以后，这个肠胃的运动是比较活跃的，所以它对消化系统是有帮助的，这个肠运动比较活跃就产生了腹鸣。但是具体的机理，我们需要从生理、医学方面来去研究了，这一块也不是我们普通拳师能够完全说清楚的，请谅解。
21.冬虎：裆走下弧提起虚脚的瞬间，虚脚那面的肩臂是乎要瞬间下沉？还是平旋？

陈炳老师：这个我刚才试了一下，瞬间下沉是比较省力一些，更容易合住劲，如果你力量不够，你可以瞬间下沉，这样可以把力合住，这样再提起。如果力量可以完全达到，那保持平旋，我认为更是一种提高和训练。

22.李裘彪：什么是裆劲 如何练出裆劲

陈炳老师：裆劲是腰髋的一个合劲，因为裆劲它对下肢力量的连接更紧凑。你要练出裆劲，需要从身法上，从腿部力量上进行提高，关键是要能把上下合为一体，通过裆部能把腰髋合为一体，裆的要求一个是左右重心来往要便利要合顺，第二是要能合住劲，所以“合”和“有劲”是对档劲的两大要求。

23.初学者有的文章要求气沉丹田，有的要气沉脚底，应如何掌握?是不同阶段要求不同吗?谢谢老师。

陈炳老师：我们练拳的时候要求三重：手上重、丹田重和脚跟重。三个重都体现出把劲能沉下去，沉到位了，所以不仅仅是要求气沉丹田，也许要气沉脚底，都要求有重感。如何掌握，一个是身法正确，二个是彻底松开松透了，能够让气降下去，找到重心，达到气沉丹田。所以从身法要领、心法上进行调整，无论哪个阶段，都需要这三种。

24.和星：单鞭定势两手推出时，双手的缠丝是顺缠还是逆缠？谢谢陈老师！

陈炳老师：我们在往外开的时候，打开的过程中间是往外开，所有是逆缠。当动作完成以后，要气归丹田的时候，要顺缠，往里面收了。方向目标不一样顺缠逆缠跟随而变。

25.王玉梅：怎样放松丹田？

陈炳老师：第一要安静，第二要形成自然的腹式呼吸，第三腰椎命门这个地方要松活，做到这三点，丹田会自然松开。

26.LV：每天练冯志强的混元太极拳套路三遍，感觉挺舒服的，没有做其他推手的训练，不知道这样是否就会长内功？

陈炳老师：会长内功，只要自己感觉很顺、很舒服，他就是内在的一种表现。但是有内功不表示会用内功，因此在推手上想达到表现的话，还需要你多去训练推手才行。

27.孙宏斌：陈大师你好：我练陈式太极拳、剑也有几年了，但是总找不到什么感觉，也就练练架子，请问怎样才能练好陈式太极拳？谢谢！

陈炳老师：我想你已经认识到问题所在了。你练的是外形的架子，而没有掌握内在的要领，所有架势学完以后，动作熟练以后，第二步叫懂劲，你需要知道如何去弄懂这个拳，应该怎么练，应该做到哪些要求，他的要领在哪里，也就是要往里面练，才有实质的提高，而不是仅仅停留在外形上，所以尤其内家拳更讲究的是内在的要领，所以请多多了解太极拳的内在要求，然后去往内部进行修炼。

28.王金耀：如何才能发出整劲？

陈炳老师：整劲是意念、气息和动作外形的高度统一，所以你要首先检查这三点是否合住了，在慢慢练习的情况下能够合住，在突然爆发的情况下还能不能守住这个整劲，所以从慢练中得到整劲，在快速爆发时能够守住整劲，这样才能发出真正的整劲。

29.夏保平：气足是否也代表气容易沉下来？气虚是否代表气容易浮上来？心不容易静下来？

陈炳老师：我想我们应该这样来理解更合适一些吧。气虚是气不容易合住，合不住气，气比较散。气足能够合住劲，气能够统一归顺到丹田，能够合住，能够凝聚，和住了，所以足了。所以他和你的心境有关系，心越静，气越容易收拢，这样的话越足。

30.胡映志：因为上班没时间，只能早上练习，通过视频学习太极拳能学好吗？望老师指点。已自学了一年多。

陈炳老师：这样子初学是可以的，但通过视频能想学好、学完整还是不够的。所以要从其他途径多多来了解和学习。

31.王希茹：初学陈氏太极拳如何入门？

陈炳老师：太极拳的基本要领你掌握到了而且你能做到了，这叫入门，入门以后才能产生更好的效果出现。所以我们需要了解太极拳的基本要领是什么，除了放松，能够松好，而且知道怎么运动，能够做到放松，找到丹田，发现你的丹田、发现你的身法，能够做到这几点，我想你已经入门了吧。

32.吕又革：每次练完拳就瞌睡，请问老师哪里出了问题？谢谢。

陈炳老师：你练的这个拳可能是一种消耗，而不是一种养。如果练拳时以调气调息为主，这样练下来会精力更加充沛。它是一种主动的休息。如果练法不对，练的比较刚猛吃力，呼吸、气息、动作合不上比较散乱，这样练拳就是一种消耗，因此就比较容易疲倦比较容易瞌睡。如果不存在这个问题的话，可能是自己本来就睡眠不足吧。

33.张国利：陈老师好！二路视频打的太好了。急需要请教解决的问题：以手带腰，还是以腰带手？两派大师都说练错了一辈子练不出功夫。希望以亲身经历指教。

陈炳老师：有些书上写的一路是以腰带手，二路是以手带腰，我觉得这个还是有些小问题的。最终我们是需要整体来发出整劲，手眼身法要同时，它们有主次但是不可以有先后，不可以谁带谁，而是要共同协调运动才可以，不可以有时间差出现。

34.岳江涛：陈老师，您好！太极拳健身强体效果不错，但有一些人觉得太极拳伤膝盖，我也在练太极拳，有时候练的时间长了会感觉腿软，膝盖有点酸。这正常吗？杨氏太极拳每天坚持练多长时间合适，我46岁，外科医生。谢谢。

陈炳老师：练拳的时间长了会感觉腿软，膝盖有点酸，这是练拳时的前期表现。你需要调整你的运动强度和时间长度，总之练完拳要感觉浑身轻松，有力量，这样的才会正常。如果是初期刚开始学的话你有这样的反应也是正常的。起初的时候，身体有些方面不太适应，如果坚持一段时间了，还是感觉到腿软，膝盖有点酸的话，这都得需要从你的身法上和运动量上进行调整。所以身体感觉才是你的第一老师，要让身体的感觉来告诉你运动的强度要多大才合适。

35.赵伟天王： 太极生两仪 两仪生四象是什么意思 ？？ 用人体怎么解释？？？

陈炳老师：这跟传统知识有很大关系，我建议你去看看陈鑫先生写的《太极拳图说》。陈鑫老师对这一块有比较深的了解。

36.汪礼德:我练了一段时间太极拳后，现在膝盖有点痛，膝盖部有发软现象，请问注意事项，我练的是杨式传统85式和陈式二路

陈炳老师：我想这个现象第一要遵循循序渐进这样的规律，不要着急，请减轻运动量，减少运动强度，再有一点，要有意识的加强膝关节的保护，比如练个20分钟以后，对膝关节让他们有个休息，单腿独立，然后慢慢活动膝关节一分钟，这是非常有效的。注意加强膝关节的保护和有意识的，用意念来膝关节在短时间内得到一种恢复。

37.陈家沟国际太极学院收十二岁的小孩吗？除了练拳每天有文化课吗？

陈炳老师：十二岁的小孩收，但是没有文化课，建议去陈家沟太极拳学校，那个学校开设有文化课，以青少年为主。咱们学校这些青少年都是已经辍学不再上了，以太极拳为专业的一个学校，也是以成年人为主。

38.闫向娥:我患有半月板损伤，2013年做的半月板修复手术，手术后膝关节再没疼过，今年习练陈式太极拳，膝盖特别疼，做核磁共振还是膝关节损伤积液，现在家休息，大夫说以后再不能练太极拳了，我想请问陈老师我的膝关节恢复了还能学习太极拳吗？我很喜欢这项运动，感觉很遗憾啊！

陈炳老师：半月板不再疼，不代表膝关节已经好了。修复以后他的摩擦力减小了比较润滑了，但是他的病变是一直存在的，如果做高强度的训练还会引起关节的内部问题，像积液。本身损伤还在，所以练拳的时候一定要特别注意，高身法，慢动作，轻揉缓慢，而且需要用意念去关注腿部动作的柔缓和平稳。这样子才能保持身体和太极拳的相得益彰互相提高。

39.郝登峰:我是陈式太极爱好者，没有师父，是一个天天爬在网上学的人，走了很多弯路，现在所提的问题是什么叫吸不过喉，呼不过腹。知道可能是呼吸的事但是不明白是怎么回事。

陈炳老师：吸不过喉，呼不过腹这也是我第一次听到的，所以我也不太弄懂这是在提醒什么事情。吸不过喉我自己感觉他是一种腹式呼吸，就是意念在腹部。但是呼不过腹我还是不太弄懂，不知道这句话的出处在什么地方。很抱歉。

40.王萍:练太极拳时，脚趾头是否用力，还是放忪，谢谢

陈炳老师：有些书上写的是五指抓地，有的写的是自然放平。其实我们没有必要太在意。第一你要站的稳，感觉很稳，那么脚趾头在什么时候用力呢，我们不用去管，不用去在意他，他也会自己去运动的，比如我们抬腿上步，一有步法变化的话，支撑腿的脚趾头一定会用力。当我们蹿蹦跳跃的时候，脚趾头一定会去用力，当我们去放松的时候，尤其是全身放松的时候，我想脚趾头应该是松开的，自然微贴地面的，而不应该用力去抓地。

41.邱伟明:练太极拳膝盖疼如何解决

陈炳老师：加强站桩的训练，使膝关节周围筋腱肌肉强度得到提高，从而减缓降低膝关节的压力，对膝关节有个保护作用。要减缓降低运动强度和运动量，使膝关节在运动过程中疼痛不再加深。要主动进行膝关节休息和恢复，去关注膝关节去调整得到放松。动作上进行改进，让老师帮忙把动作调整下，看看有没有出现偏差。

42.孔勇军:怎样才能找到一位适合自己的好老师？如何判断老师的水平？

陈炳老师：找到一位适合自己的好老师这要看缘分了。如何判断老师的水平，要感受老师的教学水平，有状元徒弟没有状元师父，所以只要你觉得在老师的带领下你的太极拳水平不断的提高，那这个老师就是有水平的。

43.杨博:学打拳感觉腰有些酸

陈炳老师：这是因为第一可能是领劲不够，第二松髋沉臀，臀部往下沉，髋关节放松，使腰背产生含胸拔背这样一个躯干整体感觉才行，所以领劲要领起来，髋关节臀部要往下松垂，使腰部松活起来，这样就不会产生腰酸。

44.蒲妙杰:练拳五年了，这段时间脚后根疼。练拳时后根吃力太多，还是别的原因。请老师指点，谢谢

陈炳老师：如果练拳5年了，脚后跟还感觉疼，练拳时后跟吃力太多，我感觉这和练拳没有关系吧，毕竟5年这样的经历了，早已经适应了，它也许和你身体的钙质，钙的流失有关系，或者其他问题吧，从拳上动作上如果没有问题，重心本来是偏于脚心，不一定是拳上的问题。

45.中华:请问金钢捣捶在上右脚震脚时，这右脚是不是用胯部的劲把它提收上来的?

陈炳老师：注意不要仅仅放在胯上面，第一支撑腿要站稳，第二腰身腰髋劲要合住，然后很轻巧把它提收上来，所有意念不要仅仅放在跨上面。

46.陈子重:在学拳的过程中，是应该先学拳后站桩，还是先站桩再学拳？

陈炳老师：站桩是太极拳的第一基本功，所以自己练拳时先练站桩比较好，如果觉得站桩有些枯燥，可以适当加两个动作进行活动。在教学中我们未必先教站桩，尤其是少儿教学，要先教站桩的话孩子们都静不下来，所以要先教拳，因此教学和练是两回事。从练的角度讲的话，顺序是先站桩。

47.启东:陈老师好，请问站桩时，是用顺腹式呼吸，还是用逆腹式呼吸，谢谢指点。

陈炳老师：再次强调，我们在站桩的时候要求是自然呼吸。而顺腹式呼吸和逆腹式呼吸的出现是在你动作有快慢缓急刚柔变化时自然跟随的。

48.程信洲:站桩时，怎样才能做到气聚丹田？怎样才能做到松腰松垮？

陈炳老师：站桩时心要静下来，心气下降，落于丹田。身体重心要平稳，腰髋放松以后，气就容易降下来了。如果下面顶着，上面的气就很难降下来。要松腰松垮需要头部领劲的领劲儿和臀部的下垂把腰活开。垮关节要松开的话重心要找稳，因为重心越准确，身体的放松程度越大，因此身体在最大程度的放松下才能得到最大的调整。

49.李羽南:总在楼上站桩可以吗？有什么注意事项吗？谢谢！

陈炳老师：我觉得没有什么不可以的，他不会有什么副作用，在楼上站桩和在地上站桩差别不是很大，在楼上站桩不会给你带来副作用。

50.胡强:陈炳老师你好，我是一名陈氏太极拳爱好者，请问50岁后练太极拳真的就只能达到强身健体的效果而增加不了内功吗？

陈炳老师：50岁后练太极拳真的就只能达到强身健体的效果而增加不了内功吗，我认为这是一个不正确的认识。练太极拳本身就是在练内功，怎么会不增加内功呢，身体强健，也就是内功也起到作用了才可能达到强健身体，但是有了内功你不一定会往外用内功，内功对身体起到强身健体的作用，但在竞技上，你需要实战操作，反复演练才具有应用的能力。

51.赵祖涛:陈老师好，请问怎么样练好井拦直入？我练井拦直入时，左肩很紧张，要怎样才能解决？谢谢

陈炳老师：练习井拦直入要注意以下几点，一、出肘收手，把肘往外伸，把手贴向身体；二、后背往后撑，肩向前靠，这样把肩膀打开，同时注意腰身的转动，以及脊柱脊背躯干的整体配合。

52.道法自然太极拳在快打时如何才能做到不"心跳气喘"。

陈炳老师：如果我们练习二路快拳的时候心跳加快这也是正常的，要想保证心跳不加快气不喘的话，那你快打的速度和爆发力的强度要降低才行，他要能适应你的供氧能力，供氧充足才能做到心跳不加快气不喘。另外通过多练加大心肺功能以后也会在快打的时候降低心跳气喘这个程度。

53.张生:老师好，我练拳也有五年了，也看过不少关于站桩的说明，可我现在对站桩时两脚受力点，是全脚、脚掌还是脚后跟。望老师能给予指教。谢谢

陈炳老师：从人体角度讲，重心应该是在踝关节正下方，从脚面感觉上是在后脚跟偏重，另外前脚掌没有上浮上翘这样的感觉，这就为正确。说是整个脚掌均匀受力，但是其实重心是偏于脚后跟的，而不可以在前脚掌上，但是整个脚掌感觉是均匀受力的。

54.刘翠萍:练站桩什么时间开始?初学还是套路熟后再练。谢谢！

陈炳老师：传统教学站桩是第一基本功，应该要首先去练习站桩，从站桩中找到身法找到放松找到要领，然后把这些要领往套路动作中去应用，所以站桩应该先学。但是根据教学的灵活运用的话，也可以先学套路。

55.阴山一泓:现在的太极拳大家、高手为何见不到贴身便能触电状的放远，或能电击状的放人的功夫，是前人的传说，还是现在练习法不对，还是其他原因？近代或现代练习陈式拳名家长寿不多，什么原因？

陈炳老师：我想着这只是对功力的一种描述，现代人看不到，古人也未必看到了，这只是一种描述，我们不必要纠结于于此。当两个顶级高手过招的时候，谁也不会把对方像放电似的放出去，都会是一种胶着的状态，只有水平相差非常悬殊的时候，才可能有这样的现象出现。近代或现代练习陈式拳的名家长寿的也很多，人类生命的长度未必受人类所控制和影响，通过练习太极拳可改善我们的生活和生命质量，这也是太极拳在国内外被广泛传播的重要原因，也是国家在全民健身中力推太极拳的重要原因。

56.平凡人练任何拳最后都有收式！在这收式时，要收回意气，可这意气收到何处呢？是丹田？请陈老师给解答迷茫！

陈炳老师：练拳时意气随动作的运行而开合，当收势的时候，我们动作结束，所以意气要重新回归丹田，回归身心，不再随动作而运动变化。

57.衣永金:太極拳到底采用什么方式的呼吸方法？目前、对太極拳呼吸方法众说不一。主耍有三种说法：一自然呼吸；二腹式呼吸；三、逆腹式呼吸。肯請陈大师明示。

陈炳老师：应该尊重太极拳自然是第一要义的指导思想。气以直养而无害，在自然呼吸的前提下随动作改变的情况下出现腹式呼吸逆腹式呼吸现象。

58.朱国清:请问师傅！有站桩的视频加讲解吗？怎么做才能做好站桩？

陈炳老师：视频可以在网上搜一下，比较多。怎样做好站桩第一点要在放松的情况下，能够静下来能够进行身体的调整，身法的调整，心理的调整，使身心合一，找到气沉丹田的感觉。

59.李建宏:陈老师：您好！站桩时意念想着转小周天吗？我打陈式太极拳四年了，如何才能提高自己的拳艺？

陈炳老师：解决放松意念就去感受放松调整放松，需要解决心静那么就回收意念来感受身体，所以不同的阶段意念有不同的侧重方向侧重地位。当身法达到相对正确的时候再意守丹田。打陈式太极拳四年我想你的动作应该是相当熟练了，下一步就是对内在要领的精准把握和内在身体感觉的认真体悟，从外往里边进行重点训练，以内为主，把握他的规律和身法要领。

60.张小小:打拳时圆裆并双膝外撑，对吗？和扣膝圆档要求一致吗？膝盖疼是练拳的必要过程吗？

陈炳老师：我们在练的时候，意念不要太关注这一块，当我们身法往上起的时候，双膝是微微外撑。当我们身法下降做和劲的时候，双膝微微内扣，这是一种不需要意念去关注的微微细微变化。可以把他当做动作的必然现象。意念过于关注，会过于不急，会做过或做大。无论是扣膝还是双膝外撑都不可以影响圆裆，都要维持着圆裆这个要求不受影响。膝盖疼不是练拳的必要过程，如果从小练起的人，他基本上都没有膝盖疼这个过程，也许没有经过太极拳训练的成年人，这样的情况会多一些，但不是每个人都一定会出现的。

61.刘长青:老师您好，太极拳松下来是个难题，我练太极拳一年有余，感觉是松下来了，脚底有生根的感觉，可是总感觉后背脊柱两边的肌肉睡觉时候酸疼，是什么原因呢？是不是背没松下来啊，那要怎么松下来？

陈炳老师：背脊